多喝水
宿便的表现主要是食物残渣黏附在肠壁上，大便干结，难以排出，多喝水可以有效促进排出肠道废物和宿便，尤其应该在早上刚醒来喝第一杯温开水，可以有效清洗肠道。经常便秘的朋友，可以在水中加入奘 灵水苏糖一起喝，奘 灵水苏糖中大量水溶性膳食纤维能增强肠胃蠕动和肠内水分，促进代谢废物毒素排泄，清理体内垃圾，使肠中常清。有益菌群可以抑制和清除有害菌致病菌，改善胃肠道环境，帮助恢复胃肠功能!
苹果
苹果所含的果酸和果糖可以加快肠道蠕动，果胶可以润滑肠道，所以吃苹果有利于清宿便，常吃苹果还能预防结肠癌。
白萝卜
萝卜中含有很多芥子油，和酶相互作用，可以促进肠胃蠕动，增强食欲，促进消化，推动大便排出，预防便秘，是体内有宿便的人首选食物。
芝麻菠菜
将半斤菠菜焯水，撒上芝麻和调味料即可食用。具有润肠通便、滋阴清热的作用。
除了饮食调理之外，还要注意排便时间，经过一晚的休息之后，早上起床后喝杯水排便是最佳时间，不仅能及时排除粪便，还能排出夜晚代谢废物，让身体舒畅一整天。
还要加强锻炼，可做一些腹部练习，增强腹部力量，通过腹肌和肠壁平滑肌的收缩，可以促进肠道蠕动，有效促进及时排便，清除宿便。
今日探讨怎么清除体内宿便?清理宿便最好的方法有哪些?提醒大家，日常饮食要注意不要吃辛辣刺激油炸生冷的食物，要以清淡饮食为主，注意忌口哦!祝健康!
