秋季进补吃什么 11种食物胜过补品

2019年4月18日22:26:59 发表评论 77 views

秋天是保健康的好时机,秋季健康有很多常识,对于男人来说,也是一个进补的好时节。与女性相比,男性缺乏对医学保健和健康的了解,同时,由于工作繁忙,他们很少忙于医学保健。遵循不同的季节特征是中国人的健康习惯。男士秋季进补也是如此,如多吃水果和蔬菜,多吃粗粮并防止秋季干燥的天候。

秋季进补吃什么 11种食物胜过补品

那么,男人秋季进补究竟吃什么好?

第一、多吃新鲜的水果和蔬菜

一般来说,男性的饮食缺乏新鲜蔬菜和水果,而且肉类更多。这种饮食习惯会在一定程度上影响营养的平衡。秋天,男人需要选择吃更多一些的新鲜蔬菜和水果。如花椰菜是很好的选择之一,因为花椰菜中维生素C的含量比其他常见的蔬菜要高出几倍,花椰菜是一种白色蔬菜。传统中医认为,男性保健应注意保护肺部。多吃花椰菜可以预防感冒等呼吸系统疾病,净化血液。其它一些蔬菜如生菜等,也是秋天不能缺少的蔬菜。

第二、搭配粗粮可防秋天干燥

进入秋季后,气候变得干燥,人体的汗液减少,睡眠时间相应增加。身体将积极储存较多的脂肪,以迎接即将到来的冬天。秋天也是保健的重点。过多的脂肪积累不仅会影响外观,更重要的是会对健康产生很大的影响。肥胖容易引起高血压、高脂血症、动脉硬化等疾病。所以,秋季饮食要注意巧妙结合粗粮,减少热量和更全面的营养。如玉米和红薯土豆和糯米等食物。

第三、枸杞是秋天最佳的补品

枸杞的功效很广泛,秋天吃枸杞最好了,它的效果有补气补血,可令阳盛阴涨,还能明目安神,可以滋养肝肾,并能起到降火和袪风湿的功效。秋天,以滋养肝肾为主,而它枸杞的主要功能是补充肝脏和肾脏、对视力和神经有很好的调理作用,犹其对中老年人更是滋补佳品。

秋季进补吃什么 11种食物胜过补品

第四、杜仲是秋天最佳的补品

杜仲的治疗效果有强肝肾的功能、也可以强健骨骼,男性也能服用,特别是那些腰膝酸软的人,更具有良好的治疗效果。用法将杜仲煮水喝、或泡酒饮、或炖肉吃都可以。

每个季节吃相应的食物,将有利于男性的健康。健康的身体在一天内没有可能可以修复,需要长期慢慢进行调理,并要多注意锻炼。膳食补充只是一个方面。日常生活中应该保持饮食清淡。不要太油腻,只坚持这样做,一定会有一个健康的好身体。

“虚男”怎么进补好 不同体质不同进补方法

1、“脾虚男”的进补方案

气温骤降,脾受寒困,脾不运化,或素体脾虚。

进补原则:脾虚的男士应以补阳运脾为主,多吃性温健脾的食物,如粳米、莲子、芡实以及鳝鱼、鲢鱼、鲤鱼、带鱼、虾等水产类。山药、大枣、莲子富含淀粉,轻易吸收,且有健脾益气的作用,在肉类的摄入上,应该选择细纤维的鱼肉为主。

食疗方案:在保证每日营养均衡的基础上多喝山药粥、大枣粥、鲫鱼汤、鲤鱼汤。

2、“肝虚男”的进补方案

喝酒是交际场合的重要手段,不少男性还将喝酒当成生活习惯之一。在觥筹交错、推杯换盏时,酒精“润物细无声”地伤害着男性的肝脏。肝功能不好的男性轻易出现疲惫、恶心、厌食、呕吐等症状。

进补原则:对于这类男性,进补时应以高维生素、适宜热量及蛋白食物为主。

食疗方案:鱼类、虾类、鸡肉、牛肉富含人体所需要的蛋白质、氨基酸,且易被人体吸收利用,赤小豆、大枣也很适合该类男性食用。午餐可吃韭菜炒鸡蛋、菠菜牛肉丝、西红柿蛋汤。小米粥、菜花炖肉、赤小豆鲤鱼汤都是肝不好的男性理想的晚餐选择。

秋季进补吃什么 11种食物胜过补品

3、“肾虚男”的进补方案

补肾仍然是男性的“重头戏”。肾虚的男性多表现为腰酸、肢冷、腿软、性功能减退、耳鸣等症状,冬季饮食进补应以补肾固阳,养血固精为本。

进补原则:对于肾虚的男性,进补应多吃鱼、虾、牡蛎和韭菜等食物。这类食物富含蛋白质、牛磺酸、精氨酸和锌,动物的鞭和甲鱼也是补肾的上佳选择。冬季应该多食用一些偏于温热性非常是能够温补肾阳的食物,适当摄入营养丰富、温肾填精、产热量高、易于消化的食物,如羊肉,补体之虚,益肾之气,提高免疫力。也可食用温性水果,如大枣、橘子、柿子等,以补血益肾填精,抵御寒邪。

食疗方案:当归生姜羊肉汤:当归20克,生姜30克,羊肉500克,黄酒、调料适量。将羊肉洗净、切块,加入当归、生姜、黄酒及调料,炖煮1~2小时,吃肉喝汤。

4、“熬夜男”的进补方案

常上夜班熬夜的男士由于用眼过度,易出现眼睛干涩、视物不清;身体违背生理规律及超负荷运转易导致身体疲劳。

进补原则:早餐要营养充分,以保证旺盛的精力;中餐则可多吃含蛋白质高的食物,如瘦猪肉、牛肉、羊肉、动物内脏等;晚餐宜清淡,多吃维生素含量高的食物,如各种新鲜蔬菜,饭后吃点新鲜水果。

食疗方案:平时要注意多吃富含维生素A、胡萝卜素以及维生素B2的食品;同时,选用含磷脂高的食物以健脑,如蛋黄、鱼、虾、核桃、花生等;还要有意识地多选用保护眼睛的食物,如鸡蛋、动物的肝、肾、胡萝卜、菠菜、小米、大白菜、番茄、黄花菜、空心菜、枸杞子及各种新鲜水果等。胡萝卜猪肝汤、枸杞羊肝汤都是夜班族不错的选择。

5、“虚胖男”的进补方案

调查研究指出:我国成人超重率为22.8%,肥胖率为7.1%,其中有不少是属于虚胖体质。肥胖是导致许多慢性非传染性疾病的危险因素。

进补原则:虚胖的男性应控制脂肪及总能量的摄入,饮食宜清淡,少吃盐和味精等调料,做菜多采用少油的烹调方式,如清蒸、清炖、凉拌等。

食疗方案:在用鱼、虾和海参类进补时配上赤小豆汤、冬瓜汤等清淡利尿的食物,进补效果更佳。羊肉,因其含左旋肉碱,可促进脂肪代谢,有利于减肥,适合虚胖的男士食用。

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